如果常常感到心情低落，越来越容易被激怒，工作或生活中出现一点小问题就焦虑得整晚睡不着觉……如果你常常面临这些负面情绪的困扰，在确定没有其他疾病的干扰下，也许就该好好地省视一下自己的情绪和心理状态。人的情绪波动与失眠密切相关，当一个人的情绪处于低谷时，往往伴有严重的失眠症。零甲醛床垫,进口床垫,酒店工程床垫
◆情绪波动的症状表现和引起的原因
一个情绪出现问题的人就像是坐过山车，一分钟前他是在下面，下一分钟他就在上面了，情绪波动非常强烈，突然而且难以控制。为一些小事而突发起火，大喊大叫，乱摔东西，这就是“情绪短路”的一种表现。用电短路会损害电器，甚至造成火灾；情绪短路，既伤害别人，也伤害自己，主要原因是自控与转移情绪的能力不强。
在交往上，常见到一些人的心情如春、夏的气候，大起大落，变化无常。比如在公园玩得很开心，可回家后，又觉得生活单调枯燥而心烦，唉声叹气；与亲戚朋友畅聚时热闹欢快，独自一人时又为了孤寂而愁眉苦脸；不仅使人觉得难于相处，也令自己异常难受。这种不正常的表现，是“心理斜坡”在作怪。人得感情在售外界刺激的影响下，具有多重性和两极性。每一种情感具有不同的等级，还有着与之相对立的情感状态，如爱与恨，欢喜与忧愁等。“心理斜坡”不但使人情绪不稳，且会间接、直接的影响健康。
据专家研究，温度、湿度均对人得情绪有影响。气温在20℃—22℃的情况下，人心情舒畅；在18℃-20℃时人的工作效率最高。当环境温度超过34℃时，人不仅会大汗淋漓，而且心情烦躁，易产生过激行为。气温过低时，人会萎靡不振。当室温降到10℃以下时感到沉闷、情绪低落。气温低于4℃严重影响思维效率。
另外湿度、气压和风也对人的情绪有不同程度的影响。潮湿和阴雨天气使人情绪低落、抑郁，浓雾弥漫的阴天影响人的思维和敏捷度。
气压低会使人烦躁不安，尤其是神经官能症病人易出现情绪波动、失眠等症状；抑郁症病人病情会加重。低气压又是心脑血管疾病的诱发因素。
干热风使人反应迟钝，解决问题的能力降低；大风天气常使人出现头疼、心慌、胸闷、四肢无力等症状。
经前综合证（PMS）也可能会导致女性的情绪不稳定，它是一种由荷尔蒙失调引发的情绪不安和身体不舒服的综合症，一般出现在中年女性身上。
◆如何缓解症状
慢性严重的情绪波动------慢性抑郁或悲伤都是心理不正常的表现，都是健康问题，都是身体疾病。事实上，有些情绪波动是由心理问题引发的如经前综合症。
●针对经前综合症
问问自己是不是经前综合症，对于经前综合症有很多治疗方法。钙、维生素B、C、E都是很好的治疗处方，规则的运动也很有作用，有些时候也可以用药物。
●增氧健身：
所有改善情绪的自我调节方法中，增氧健身法最有利于恶劣情绪的改善，如骑车、散步、游泳等有节奏的运动，能增强心肺循环功能，改善人体对氧的利用。
●巧用色彩
纽约的色彩心理学家帕特里西亚建议，为避免出现郁郁寡欢，不要穿冷色调的衣服，或在身边置冷色调的环境；为避免烦躁和愤怒，不去看红色；非色彩(灰色、白色、黑色)能起镇定作用，有助于缓解焦虑和紧张。
●音乐调剂
先听一曲与自己当时情绪相似的音乐，然后听与你想达到的情绪状态相似的音乐。如感到悲衰，开始可以听一曲悲伤的曲子，尽可能加重悲衰，这是改变情绪的必要的第一步，接着可以播放几曲简短的精选音乐，逐步朝自己希望的情绪过度。（参看：《音乐在失眠调治中的应用》）
●加强理智对情绪的调控作用：
可以针对气候调节情绪，重视自己的心理保健，勇敢的面对生活，适当的“糊涂”。应该时刻注意保持适度的冷净和清醒，自能理清并脱离情绪困境。
●药物调治
建议需要失眠调治的朋友，养成22：30按时睡觉，并在睡前一时许服用九味神安胶囊、谷维素片，VB1片及VB6片等综合调治，会受到良好的调治效果。
●饮食调理：
食物与情绪也有联系，单一的碳水化合物有镇静情绪的安慰作用，蛋白质食品则有益智、醒脑和维持机敏的功能。现代医学研究发现，情绪不佳往往与营养素缺乏有关。如维生素B族、铁锌等微量元素的缺乏会导致精神抑郁，情绪不稳，影响健康与生活。
[暴风骤雨型] 缺乏维生素B族，会导致坏脾气
爱生气？常常因为一点小事就发火？哦，你很可能是缺乏维生素B族了。食物过于精细、或女性长期服用避孕药，素食者及严重的吸收障碍者容易造成B族维生素的缺乏。
B族维生素(如B1、B3、B6、B12等)与人体的能量代谢有关，维生素B1缺乏不仅可引发脚气病，还可引发神经炎并累及心脏，常不由自主产生心理压力过大，脾气急躁、困倦乏力、喜怒无常等负面情绪；维生素B3缺乏与焦虑、失眠有关；维生素B 6缺乏可表现易激惹、人格改变；而维生素B 12缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常常伴有感觉迟钝、记忆力减退、肢体运动失调等神经症状。
改善：多食粗杂粮、豆类及坚果
B族维生素广泛存在于各类食物中，其良好来源是动物的内脏和瘦肉、全谷、豆类和坚果。因此建议在日常饮食中增加各种粗杂粮的摄入，包括燕麦、荞麦、玉米、高梁、小米、红薯、土豆等；多食大豆(黄豆、黑豆及其制品)和坚果类，如核桃、杏仁、黑芝麻、松子、开心果等；可以适当吃一些禽肝及血。
[喜怒无常型] 缺乏微量元素， 会导致情绪不稳
容易紧张、神经质、记忆力不好，还常常失眠？这是身体在向你发出信号：我们需要补充微量元素啦！铁摄入不足或女性经量过多易引起铁缺乏，导致缺铁性贫血，表现为精神萎靡不振、困倦乏力、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定、性欲低下等；不爱吃动物性食品、爱吃甜食、嗜酒容易缺锌，缺锌易引起抑郁、情绪不稳、心理压力过大等负面情绪；以玉米为主食的人群易缺乏烟酸，烟酸是体内重要的辅酶成分，缺乏会导致失眠、衰弱、乏力、抑郁、淡漠、记忆力丧失等，还会引起皮炎和腹泻；膳食摄入不足、酗酒、避孕药物等妨碍叶酸的吸收和利用，叶酸缺乏可引起衰弱、精神委靡、健忘、失眠、阵发性欣快症等。
改善：适当进食肉类、豆类和蔬菜
膳食中铁的良好来源是动物肝脏、全血、畜禽肉、黑芝麻等；锌在动物性食品中含量较高而且容易被吸收；烟酸广泛存在于动植物食物中，良好的来源为肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等，乳类、绿叶蔬菜也含相当数量；叶酸广泛存在于动植物性食物中，良好来源为肝、肾、绿叶蔬菜、马铃薯豆类、麦胚等。
[多愁善感型] 抗氧化物质不足， 易造成精神抑郁
体内维生素C、E，β胡萝卜素、硒、植物化合物(异黄酮、茶多酚)等抗氧化物质不足，会导致自由基堆积过多，损伤细胞膜，从而引起冷漠厌世、悲观忧郁、精神抑郁、焦虑多疑等神经系统的症状。
改善：多食新鲜蔬果，多喝绿茶
新鲜蔬果中大都富含维生素C，平时不妨多吃各种时令的水果(苹果、香蕉、桃、草莓等)，有助于减少情绪波动；维生素E广泛存在于坚果类、大豆类、麦胚、植物油当中，把零食换成核桃、杏仁、黑芝麻、松子、开心果等坚果类，好吃养颜还有助于情绪稳定；硒属于水土中的微量元素，其良好来源是动物肝脏、肉类及海产品；多吃新鲜瓜菜豆类如黄豆、黑豆、番茄、芦笋、萝卜、苦瓜、洋葱、花菜、南瓜、生姜、大蒜等，以保证β胡萝卜素和植物化合物的摄入量，还有每天喝一杯绿茶、一杯豆浆，都能带来好心情。
总之，当你采用上述方法后，你不仅能走出情绪的低谷，还能尽快改变失眠症。
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